[文章摘要] 自由舉重器械優(yōu)于力量練習(xí)器的最后一個(gè)理由是：你不能隨身攜帶力量練習(xí)器 。如果你正在度假，而且旅館健身房里除了一堆啞鈴再?zèng)]有其他練習(xí)器械時(shí)，你要知道該如何利用這些啞鈴進(jìn)行鍛煉，不要再給自己找不去鍛煉的借口 。
使用力量練習(xí)器的特別提示：

不要跳上練習(xí)器就開(kāi)始鍛煉 。如果不做調(diào)試，剛才使用機(jī)器的人若比你高1英尺，在練習(xí)中途就可能被懸于半空中 。
調(diào)試練習(xí)器時(shí)，你通常要拔出固定栓，上下調(diào)動(dòng)座位，然后重新把固定栓插進(jìn)去 。起初你會(huì)覺(jué)得調(diào)座位很麻煩，但如果你不這樣做，就會(huì)遭受損傷 。而且，如果座位沒(méi)有調(diào)整好，你的訓(xùn)練也不可能達(dá)到要求，那么，你的鍛煉就只能是自欺欺人 。例如，如果你不正確地調(diào)整二頭肌曲臂練習(xí)器，就可能要用你的背肌來(lái)補(bǔ)償 。如果這樣，你練習(xí)的目的就達(dá)不到了 。
請(qǐng)教練來(lái)教你調(diào)節(jié)每臺(tái)練習(xí)器以適合自己的身體條件 ?？偟膩?lái)說(shuō)，把你正在努力鍛關(guān)節(jié)（例如膝蓋）與正在操作的練習(xí)器的連接處調(diào)在同一條直線上，這樣你在運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用抻拉自己的身體以滿足練習(xí)器的要求 。

沒(méi)有檢查固定栓插在什么位置之前切不可開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。如果有人已經(jīng)架起了練習(xí)器（把固定栓放到了底部以把架上的重量全部派上用場(chǎng)），你不進(jìn)行調(diào)整就開(kāi)始鍛煉，結(jié)果只能是因重量過(guò)大而累得你眼珠子都要瞪出來(lái)了或者可能因?yàn)楦九e不動(dòng)而感到尷尬 。當(dāng)你第一次學(xué)習(xí)使用練習(xí)器時(shí)，要把重量和座位的調(diào)整點(diǎn)（比如，腿部伸展力30磅，第二調(diào)節(jié)點(diǎn)）記到一張卡片上或鍛煉日志上，隨身攜帶這些記錄并記錄下最新內(nèi)容 。

你不應(yīng)把背闊肌下拉器當(dāng)成“放下杠子的地方” 。知道每種裝置的名稱(chēng)會(huì)提醒你在做的事情——你會(huì)記得你正在做背闊肌練習(xí)，大多數(shù)的練習(xí)器都有名稱(chēng)標(biāo)志或標(biāo)簽 。檢查你所使用的器械名稱(chēng)和你的鍛煉卡片上的名字是否相同 。

如果重量架砰砰作響或像初級(jí)行軍樂(lè)隊(duì)的演奏一樣發(fā)出叮當(dāng)?shù)捻懧暎f(shuō)明你的動(dòng)作太快 。許多器械制造商建議舉起重量架時(shí)要慢數(shù)兩下，降下重量架時(shí)要慢數(shù)四下 。如果喊一嗓子一、二就猛地把重量架舉起和落下，你可能感到更舒服，但達(dá)不到鍛煉效果 。一旦你成為高級(jí)舉重者，你就會(huì)想嘗試超慢訓(xùn)練法，即每次重復(fù)動(dòng)作需要整整數(shù)上20秒 。

我們不了解是否所有的健身房都強(qiáng)調(diào)使用安全帶，但是，我們認(rèn)為有理由使用安全帶，因?yàn)榘踩珟苁鼓阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)也能保持身體平穩(wěn) 。并不是每臺(tái)練習(xí)器都有安全帶，所以，使用時(shí)要仔細(xì)檢查 。

許多練習(xí)器在框架上掛有重量片一半重量的重量盤(pán) 。你可以把這個(gè)薄薄的長(zhǎng)方形的東西放到架子上來(lái)增加重量，不要采取用整個(gè)重量片來(lái)增加重量的方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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