[文章摘要] 力量訓練計劃、增肌鍛煉常見問題匯總...
1. 剛開始重量訓練，結(jié)果不但沒瘦反而變重了，怎么會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那么快消，所以體重就增加了 。只要你持之以恒，就算體重上升，看看鏡子里的自己也應(yīng)該知道自己線條變的更好了 。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油 。
3. 到底要飯前運動還是飯后運動，什么時候補充營養(yǎng)品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完馬上吃東西會不會變胖 。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為你做重訓的關(guān)系，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪 。之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完胃口變好，以致于吃下遠大于正常應(yīng)該吃的量 。如果你只是跟平常一樣的吃，訓練量又夠，那什么時候吃根本不是問題 。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎么辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應(yīng)該很快就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，根據(jù)邊際效應(yīng)遞減法則，你很快就會開始擔心怎么都練不大，而不是肌肉太多 。更何況，真的越變越大，你不會暫停？你以為重訓是吃仙豆，吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經(jīng)做很重了，可是怎么都不會長肌肉？
答：你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發(fā)現(xiàn)了輕功的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發(fā)出這么大的力氣，要不要考慮去參加武術(shù)大賽或輕量級拳擊賽？如果你這么瘦還可以天生神力，那下一屆的全國武術(shù)大賽冠軍一定非你莫屬了 。 事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候錯誤了，用到了其他地方的肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓后給身體足夠的營養(yǎng)跟休息 。以致于事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當?shù)男菹⒏a充營養(yǎng)也很重要 。不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果想減肥又不想大肌肉，那請做大重量并且吃的少 。如果你想增大肌肉，則做正常8-12rm并且補充適當營養(yǎng)及休息 。重訓的好處，就在于你要長肉也可以，要減肥也行，適用于任何人，很神奇吧！

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