[文章摘要] 背肌是很多人在做運(yùn)動時(shí)常忽略掉的肌群 ， 但它卻是非常重要的部位 ， 那么作為經(jīng)常被我們忽略的肌肉群體 ， 我們應(yīng)該如何正確去鍛煉呢？下面就跟力動網(wǎng)小編一起去看看如何鍛煉背部肌肉 。
許多人瘋狂訓(xùn)練胸肌 ， 背肌卻一直沒有做加強(qiáng) ， 久而久之兩邊不平衡 ， 造成駝背（胸肌長時(shí)間緊繃 ， 背肌長時(shí)間放松） ， 再加上背肌平常不會是人們注意的焦點(diǎn) ， 自然很多人就懶得訓(xùn)練了 。同時(shí)如果胸肌和背肌長期不平衡 ， 除了駝背之外 ， 受傷的機(jī)率也會大大提高 ， 所以要想更好的鍛煉 ， 現(xiàn)在就開始訓(xùn)練你的背肌吧！
 
斜方肌、菱形?。?br /> 一、面朝下趴著 ， 雙手向前延伸張開 ， 讓自己成一個(gè)Y字型 ， 雙手比“贊” ， 手肘打直 ， 重復(fù)做向上舉的動作 。
1、由于沒有任何負(fù)重 ， 所以次數(shù)會偏多（當(dāng)然每個(gè)人狀況不同） ， 大約可以做個(gè)20~30下 ， 休息一分鐘 ， 重復(fù)三組 。
2、手部上舉就好 ， 胸部盡量貼地（頭不要抬起來）
3、手掌朝內(nèi)（握拳大拇指朝上）較容易運(yùn)用到菱形肌 ， 訓(xùn)練更多肌群
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二、或找個(gè)600cc的寶礦瓶 ， 裝滿水后（若太重請尋找適當(dāng)物品做替代 ， 太輕可再拿重一點(diǎn)的水瓶或其他物品替代） ， 呈半蹲姿 ， 背打直 ， 雙手打直 ， 想像夾背的感覺 ， 將兩手由前往旁邊張開（像只鳥在飛一樣） ， 次數(shù)約12~15下 ， 休息一分鐘 ， 重復(fù)三組 。
1、背部要打直 ， 重心放低
2、背部脊椎部位 ， 要有內(nèi)夾的感覺
3、做背肌訓(xùn)練時(shí) ， 很容易用到二頭肌或三角肌的力量 ， 要盡量將意識放在背部 ， 想像是背部的肌肉收縮去帶動你的手 ， 而不是用手的力量去夾背 ， 能否意識到對于訓(xùn)練效果影響不小 ， 要注意 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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