[文章摘要] 做任何運(yùn)動(dòng)之前，都會(huì)需要足夠的暖身，目的就是在預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，以及避免危險(xiǎn)發(fā)生，例如游泳時(shí)抽筋 。不過偶爾，你還是會(huì)不小心扭到腳、折到手或跌倒擦破皮，所以受傷后的緊急處置也相當(dāng)重要，正確的方法能幫助你減緩疼痛，并且加速?gòu)?fù)原 。
力動(dòng)網(wǎng)小編今天就來幫大家整理一下，如何達(dá)成運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防及受傷后的緊急處理方法 。
一、事先預(yù)防
1、暖身：暖身活動(dòng)是相當(dāng)好且非常重要的預(yù)防動(dòng)作 。透過暖身活動(dòng)，可以提高身體溫度，將緊繃的肌肉松弛，有利于接下來的各種運(yùn)動(dòng)，降低突然性的施力造成肌肉拉傷 。
建議不論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前的暖身都由跑步開始，待體溫升高后再進(jìn)行靜態(tài)伸展，在體溫低時(shí)進(jìn)行靜態(tài)伸展，對(duì)松弛肌肉的幫助并不大，反而容易拉傷 。
2、護(hù)具：護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等，或是彈性繃帶，能對(duì)你的關(guān)節(jié)處加壓，增加支撐力，避免因受力方向不平均而造成挫傷 。
關(guān)節(jié)處有舊傷者，或附近肌肉受傷、萎縮，都建議使用這類護(hù)具，雖然會(huì)降低關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度，但總比二次傷害來的好，況且都受傷了，還是少做些驚人動(dòng)作吧 。
3、自覺：當(dāng)身體感覺不適時(shí)，請(qǐng)減少或甚至停止運(yùn)動(dòng) 。如果你在跑步的過程中，一直覺得腳踝怪怪的（可能不痛，但就是有異樣，與平常不同），請(qǐng)立即減緩你的步伐，因?yàn)樵倮^續(xù)下去很有可能受傷 。
當(dāng)你感覺到疼痛或有異狀時(shí)，你會(huì)為了避免不舒適，而使用不同的肌群（代償） 。在做一樣的動(dòng)作時(shí)，卻是使用與往常不一樣的肌群，會(huì)增加受傷的可能 。
二、受傷緊急處理
1、冰敷：扭到或撞到，外表并沒有流血，但體內(nèi)微血管仍可能破裂 。冰敷時(shí)的低溫能讓血管收縮，并且有麻痺的效果，減緩疼痛感 。
以每次20分鐘且不致凍傷的原則下進(jìn)行冰敷，休息至少20分鐘，一天可進(jìn)行多次 。受傷后48小時(shí)內(nèi)皆要冰敷，因?yàn)闊岱髸?huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，讓受傷部位傷害加重，48小時(shí)以后才開始進(jìn)行熱敷 。（若不確定受傷的時(shí)間點(diǎn)，以疼痛感為基準(zhǔn)，如果還會(huì)痛就採(cǎi)用冰敷）
冰敷還有其他非常多的用途，堪稱萬能，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)完后的緩解與保養(yǎng)也能使用冰敷，例如棒球投手冰敷肩膀、籃球選手冰敷膝蓋等 。
2、固定：在不確定受傷的嚴(yán)重性之前，盡可能的固定受傷部位，或加壓輔助施力 。彈性繃帶會(huì)是比較好的工具，因?yàn)榭梢砸罁?jù)個(gè)人感覺增減施壓的力道，注意不要緊到讓血液無法流通 。
同時(shí)注意別再使用受傷的部位，以免造成更嚴(yán)重的傷害 。
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不要假會(huì)（自作聰明）：受傷后的急性期（48小時(shí)內(nèi)），不要多做任何多馀的處理（冰敷、休息以外），例如按摩、推拿等，因?yàn)槭軅麜r(shí)你不知道內(nèi)部的組織損壞到什麼程度，盲目的進(jìn)行「復(fù)健」反而容易傷得更重 。受傷的當(dāng)下，微血管破裂，組織液、血液聚集導(dǎo)致腫脹，已經(jīng)讓受傷部位壓力增大，如果此時(shí)進(jìn)行按壓，只會(huì)讓受傷的部位受到更大的壓力，無助于復(fù)原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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