一般來說 ， 經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí) 。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng) ， 可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 ， 最重要的是可以細(xì)腰 ， 這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人 ， 同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積 ， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整 。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦 。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適 ， 平息情緒的波動(dòng) ， 平息焦慮和沮喪 ， 減輕浮腫 。
每位練習(xí)瑜伽的女性 ， 應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí) 。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列 ， 供參考 。
經(jīng)期系列(至少45分鐘 ， 最多60分鐘)
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體 ， 練習(xí)5分鐘 。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿 。一側(cè)保持2分鐘 ， 共練習(xí)4分鐘
3.束角式(Baddha Konasana)
練習(xí)2分鐘
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘 ， 共練習(xí)6到10分鐘 。
5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )
練習(xí)3到5分鐘
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè) ， 雙手攀握脛骨或者腳掌 ， 向前彎曲身體 ， 保持0.5到1分鐘 ， 兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.
通過運(yùn)動(dòng) ， 它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習(xí)3到5分鐘
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘 ， 每側(cè)三次 ， 共練習(xí)3分鐘 。
9.倒箭式(Viparita Karani)
練習(xí)5到10分鐘
10.挺臥式(Savasana )
練習(xí)10分鐘
通過運(yùn)動(dòng) ， 它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 ， 最重要的是可以細(xì)腰 ， 這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人 ， 同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積 ， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整 。

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