[文章摘要] 健身運(yùn)動(dòng)是改善體型最好的方法，如果你不是天生就擁有完美身形，那就后天去努力付出，改善體型有各種方法 。不同的運(yùn)動(dòng)起到的作用也是不一樣的，今天力動(dòng)網(wǎng)小編與大家一起分享如何通過(guò)五種運(yùn)動(dòng)改善扁平臀，讓女性擁有性感翹臀！
大步爬樓梯
爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī) 。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效~
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經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群 。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！
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收緊臀部動(dòng)作
等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部 。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉 。
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后踢腿運(yùn)動(dòng)
平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微 。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作 。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿 。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好 。
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睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)
每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群 。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下 。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行 。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺(jué)到喘粗氣，那就是做得太快啦！
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