[文章摘要] 完美腹肌，男士好身材的象征，我們都知道完美腹肌不是天生就有的，而是通過后天的努力獲得的 。完美腹部鍛煉我們可以通過撕裂者腹肌計(jì)劃，同時(shí)小編則也會(huì)給大家介紹五種針對(duì)腹肌鍛煉的動(dòng)作，助你打造完美腹?。?br /> 1、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放在臀部，以臀部為支點(diǎn)，將兩腿和上體向上抬起約60度，再將腿緩緩放下，不要觸碰地面，也可以將雙腳并攏抬離地面，雙腳打開，反復(fù)做多次 。
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2、挺腰劃手
又被稱為“陸地游泳”，是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一 。要兩手并在一塊，聯(lián)手反轉(zhuǎn)打開并向外滑動(dòng)，當(dāng)滑到一半時(shí)轉(zhuǎn)為向下滑，如同在水中游泳的動(dòng)作 。有助于塑造上半身健美線條，也是比較簡便的健身操 。
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3、后滾拉腿
拉伸腿部，舒展身體 。需雙手向上伸直平躺于地板上，雙腳舉起彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖 。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)，反復(fù)到精疲力竭 。
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4、側(cè)拉大腿
與后滾拉腿的動(dòng)作有些相似，常做可以強(qiáng)壯體魄 。要盡可能地將雙腳打開站立，身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8到10次 。
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5、潛水式伏地挺身
這是一種被改良的伏地挺身，不僅可以鍛煉強(qiáng)健的肌肉，還能加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性 。伏地后腳和手都要盡可能地打開，臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8到10次 。
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以上五種動(dòng)作，小編推薦，堅(jiān)持鍛煉可以有效鍛煉腹部，打造出傲人的6塊腹部肌肉 。同事我們也可以借助健身器材進(jìn)行鍛煉，如借助腹肌板，結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃！

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