[文章摘要] 性伸展運動是主動或被動牽拉肌肉、韌帶、關節(jié)囊至關節(jié)最大活動范圍，并保持一定時間的伸展活動 。其主要特征是動作緩慢，也不需要其他人的幫助，也不需要其他器械 。
伸展練習是保持柔韌性的關鍵 。柔韌性是指關節(jié)活動起來的靈活性和活動范圍 。隨著年齡增長，你的腱（一種連接骨和肌肉的組織）開始縮短而且變得僵硬，使你的柔韌性受到限制 。你變得動作緩慢且不流暢，站立時不挺拔拔，走起路來雙腿僵硬硬而且步伐變小 。你會發(fā)現(xiàn)抬腿邁上石階或彎腰拾起垃圾對你來說越來越困難 。練習伸展大腿后部、臀臀部和小腿后部的肌肉，有宜于保持身體的柔韌性 。
柔韌性是保持良好體態(tài)的關鍵因素之一 。當你頸前的肌肉變短變緊時，頭就會前傾：肩部和胸部肌肉變緊時，肩部就向內趨；腰部、大腿后部以及臀部肌肉變緊時，你后背的曲線將變得很難看 。有規(guī)律的伸展練習能幫你減輕身體某些部位的疼痛和不適，尤其對腰部更為有效 。事實上，當你開始做簡單的伸展練習時，你的腰部和大腿后部肌肉的疼痛常常會消失 。

另外，柔韌性練習能糾正肌肉的不均勻 。比如你大腿前面的肌肉很壯實，但后面的肌肉又緊又無力（這是普通現(xiàn)象），結果你日?；顒又惺┘咏o大腿前部肌肉的負擔多于它所應該承受的 。你可能沒有注意到這個問題，但是你的行動可能出現(xiàn)了細微的偏離常規(guī)的現(xiàn)象，比如，你的步伐小或腿抬得過高 。肌肉不均勻最終會導致肌肉的損傷，如肌肉拉傷等 。肌肉不均勻也可使你的行動笨拙，導致身體受到損傷 。

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