[文章摘要] 核心 ， 顧名思義 ， 就是我們身體的中心 。擁有強壯的核心肌群能幫助你提高身體的穩(wěn)定性 ， 提升運動成效 。
核心的定義有許多種 ， 有人將整個身軀除了頭、手、腳之外都算作核心 ， 在這邊我們僅針對腹部以及下背肌來做訓練 。

腹肌：
最簡易的方法就是仰臥起坐 ， 但這個動作很多人會做錯 ， 尤其是會用手去拉頭 ， 這很危險 ， 因為當你腹肌力量不足時 ， 你會不自覺的全身出力 ， 手就使勁的把頭往上拉 ， 很容易拉傷脖子 。而且仰臥起坐不需要完整的坐起 ， 只需起身約一半 ， 就使用到完整的腹肌力量 ， 再起身就是用到臀肌的力量而非腹肌 。
力動網(wǎng)小編提供一種修改過的仰臥起坐來鍛煉上腹肌 ， 你甚至不需要人幫你壓腳 。
將雙手放置大腿上 ， 運用腹肌的力量起身 ， 手順勢滑到膝蓋上 ， 這樣即完成一次動作 。記得 ， 要意識到是用腹肌的力量在提起身體 。次數(shù)約20～30下 ， 三組 ， 每組休息一分鐘 。
有研究指出 ， 基本的仰臥起坐已能訓練到整個腹直?。ò藟K肌全部） ， 但是根據(jù)我們的經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)仰臥起坐只能鍛煉到上腹肌 ， 為了讓我們有完美腹肌 ， 我們應當針對于下腹肌也進行針對性鍛煉 。
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下背肌：
先前我們在背肌的部分提過他是胸肌的拮抗肌 ， 同樣的 ， 接下來要介紹的下背肌訓練就是腹肌的拮抗肌 ， 目的就是為了平衡身體的肌肉 ， 讓你背部較不容易拉傷 。
動作其實就跟腹肌的方向相反 ， 在仰臥起坐的動作中 ， 我們是面向前方縮起身體 ， 現(xiàn)在反過來 ， 我們要朝背向的方式縮起背肌 。
平趴在地上 ， 將雙腳伸直 ， 微張開 ， 雙手張開置于臉旁 ， 將上半身與下半身同時抬起 ， 次數(shù)約20下 ， 三組 ， 每組休息一分鐘 。
如果覺得手和腳同時動作太辛苦或不容易施力 ， 可將動作分開來 ， 先做上半身抬起的動作 ， 后做下半身的動作 。
做分離動作時 ， 要明顯區(qū)分上半身與下半身的連接 ， 也就是說當你做上半身時 ， 下半身一定要貼緊地面 ， 做下半身時 ， 上半身要貼緊地面 ， 效果才會比較好 。（雙手伸直強度能再加強）

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