[文章摘要] 不少的人都在家中給自己添置了一臺動感單車，但不少的人都會有疑問，動感單車應(yīng)該如何鍛煉，如何給自己安排動感單車訓(xùn)練量？那么力動網(wǎng)小編則根據(jù)這個問題跟大家一起去了解一下在家訓(xùn)練與健身房課程的差別？
動感單車的外型設(shè)計類似自行車，所以也要用自行車的方法來騎；與一般健身車不同的是，騎乘動感單車時許多動作除了依賴腿部肌肉的踩踏外，是要建立在強(qiáng)壯的核心肌群來平衡 。因此動感單車能訓(xùn)練的肌肉群要比一般健身車的來得多得多 。

不過動感單車具有慣性，踩動時感覺就像一臺正在下坡的單速車，飛輪會自己帶著跑，所以使用起來要格外小心 。
以動作來分，動感單車騎乘主要可分為初階的有氧基礎(chǔ)建立(動作包含坐姿平路、坐姿爬坡、立姿跑步、立姿爬坡、跳躍等)、高階的間歇訓(xùn)練(大而頻繁的動作與阻力變換) 。

健身房的團(tuán)體動感單車主要目的是減脂、訓(xùn)練心肺能力、肌耐力與爆發(fā)力 。訓(xùn)練課程是綜合以上各種踩踏動作，課程難度視哪種動作所佔(zhàn)的時間比例較多 。
健身房的動感單車課程整體來說強(qiáng)度較高，原因是健身房中常進(jìn)行的間歇訓(xùn)練強(qiáng)度非常大 。搭配動感單車?yán)蠋煵シ诺囊魳?，學(xué)員跟著音樂的節(jié)奏，大約每5分鐘更換一個動作，有時是強(qiáng)度越來越高，有時是強(qiáng)度高低相間，而高低相間的訓(xùn)練強(qiáng)度就是間歇訓(xùn)練 。老師以強(qiáng)烈的音樂節(jié)奏帶課，從5分鐘的熱身、20-40分鐘的訓(xùn)練、10分鐘的舒緩，只有5分鐘的伸展運(yùn)動是下車進(jìn)行，整體大約都是40-60分鐘 。

在家練動感單車主要目的是減脂、訓(xùn)練心肺能力與肌耐力 。在家訓(xùn)練屬于自我要求，并沒有特別一定要進(jìn)行哪些踩踏動作，當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該以個人體能能夠負(fù)荷為主，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自我心肺能力 。
通常在家進(jìn)行動感單車訓(xùn)練強(qiáng)度并不會像健身房這麼強(qiáng)，原因是在家不太會有強(qiáng)烈的音樂節(jié)奏變換，間歇訓(xùn)練的機(jī)會就少了很多 。在少了老師帶課與同伴壓力的情況下，在家飛輪訓(xùn)練更重是的是恒心與毅力，騎乘者應(yīng)該以坐姿逐漸加重阻力，并維持回轉(zhuǎn)速在每分鐘60至80轉(zhuǎn)，不偷懶地至少騎車40分鐘以上，再下車進(jìn)行5分鐘的伸展運(yùn)動 。
小結(jié)：健身房動感單車課程的強(qiáng)度很高，而課程的強(qiáng)度是建立在間歇訓(xùn)練上的 。上過動感單車課的人可能會覺得自己一人在家悶悶的騎，沒有音樂的節(jié)奏與同伴的壓力，感覺很不對，強(qiáng)度也不夠 。不過，對沒上過的動感單車課的動感單車新手，千萬不要隨意模仿高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程，在肌肉與心肺功能沒有建立起來的情況下貿(mào)然增加運(yùn)動強(qiáng)度，可是會受傷的 。

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