[文章摘要] 史密斯機是一種多功能的力量鍛煉器械，在這個器械上幾乎可以練習到全身的所有部位 。我們在使用它健身的時候，要怎樣來實現(xiàn)全身的鍛煉呢？首先，就得知道史密斯機的功能特點 。
經(jīng)常參加健身房鍛煉的都知道有種健身器材，它可以實現(xiàn)多功能的健身，對于身體的多個部位的健身都有不錯的效果 。能夠起到這樣的健身器材，表面上的名字應(yīng)該是多功能健身器了吧，不過，它還有一個很洋氣的名字：史密斯機！
史密斯機的功能特點是可以更穩(wěn)定的控制好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激 。因為史密斯機的杠桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡 。通過史密斯機練習還可以提高安全系數(shù) 。因為杠桿兩端的滑輪有一定的阻力，杠桿下落的時候可以減緩重量的壓力 。特別是在沖擊大重量練習的時候，健身器材史密斯機可以更安全的幫你完成對目標肌群有效的刺激 。
史密斯機健身計劃：

第一，上肢練習:健身器材史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習，也可以做肱二頭肌的彎舉練習；
第二，軀干練習：食用史密斯機練習各個角度的臥推，來練習胸部 。通過硬拉、俯身劃船練習來鍛煉背部和腰部肌群；
第三，下肢練習：可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉！一般來說，只要我們做到了這些，對于史密斯機的功能也就發(fā)揮了 。
當然，如果你對史密斯機有濃厚的興趣可以使用它進行更多詳細的鍛煉 。

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