[文章摘要] 健身房是很多人青睞的健身減肥寶地 ?？墒?，走進(jìn)滿目琳瑯的健身房就猶豫了：不知道從哪里開(kāi)始，也不知道應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，更看不到效果 。掌握以下6個(gè)步驟，讓MM們?cè)谶@個(gè)夏天想怎么穿就怎么穿 。
      第1步：在家準(zhǔn)備?
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣 。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響 。?
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完 。?
第2步：伸展?
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 。?
第3步：力量練習(xí)?
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔 。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué) 。?
一般健身者：可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右 。?
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度 。?
第4步：整理運(yùn)動(dòng)?
以伸展為主 。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng) 。?
每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘 。?
此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸 。?
第5步：洗浴更衣?
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了 。使用溫水洗浴 。?
健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn) 。?
第6步：營(yíng)養(yǎng)餐?
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐 。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等 。?
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐 。?
女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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