[文章摘要] 我們都知道，每天堅持跑步運動對身體大有幫助 。但是跑步容易受場地和天氣的影響，鍛煉計劃很容易被打亂 。跑步機的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃 。但是使用跑步機鍛煉也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯 。
        跑步機鍛煉要領：
1、使用前吃點東西 。
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈 。
2、跑前熱身 。
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動 。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性 。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉 。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動 。
3、腳跟先落地 。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法 。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯 。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地 。
4、慢跑減肥效果更好 。
你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了 。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負 擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗 。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法 。
5、跑步要注意最佳心率 。
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果 。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算： (220-年齡)×60%/80% 。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動 。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強 。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài) 。
6、跑步結束后做伸展運動 。
結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動 。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型 。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦 。
7、如果是為了減脂而使用跑步機鍛煉，可在鍛煉期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等 。
8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù) 。

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