男性俯臥撐健身有很多好處，男性俯臥撐能養(yǎng)生保健讓你有個(gè)好身體！還能讓你實(shí)現(xiàn)夢想有個(gè)令人羨慕的身材 。如果你想了解健身的知識那就來我們健康養(yǎng)生網(wǎng)！這里可以讓你輕輕松松有個(gè)好身材！那還等什么呢？一起來健身吧！健康養(yǎng)生、完美身材不是夢！
俯臥撐雖然動(dòng)作簡單但形式卻是多種多樣，不知朋友練習(xí)過哪幾種俯臥撐呢？下面小編簡單的介紹幾種練習(xí)俯臥撐的方法 。
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按 。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。
 
男性俯臥撐的鍛煉法可以練出肌肉
夾肩式
3、動(dòng)作與擴(kuò)胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷 。
擴(kuò)胸式
4、以雙手手掌作支撐點(diǎn)，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點(diǎn)一線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
手指功法
5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指，其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷 。
鯉魚臥蓮式
6、首先將身體側(cè)臥，以單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐 。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡 。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐 。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足 。
負(fù)重練習(xí)
7、動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片 。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增 。
 

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