很多人都以為孕婦就應(yīng)該多休息，少運(yùn)動，避免動了胎氣 。青島婦嬰醫(yī)院的王院長建議媽媽在懷孕期間適量做些溫和的運(yùn)動，像孕婦瑜伽，不僅能緩解孕期不適，還能幫助順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)，媽媽們不妨試試吧 。
懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，許多不適癥狀就會伴隨而來 。
為了要維持重心，很多媽媽會不自覺采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題;而腿部抽筋也是因為體重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解 。
孕期瑜伽主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān) 。
除了能消除身體上的不適癥狀外，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放松心情、安定情緒 。
名稱：肩立式
功用：幫助腸胃消化，預(yù)防靜脈曲張，減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負(fù)擔(dān) 。
步驟一：仰臥躺著，雙腳打開略比肩寬，雙手伸直置于身體兩側(cè) 。
步驟二：雙腳膝蓋彎曲，吸氣，利用雙腳踩墻壁的力量，緩慢抬起臀部 。保持五個深呼吸，再緩慢將臀部放下 。抬起臀部的高度，需衡量自己可以負(fù)荷的范圍 。
TIP：練習(xí)時，最好使用毯子做輔助，讓毯子把肩部抬離地板，可減輕給予頸部的壓力，減少頸部屈曲角度，避免傷害 。

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