當(dāng)代 ， 肥胖問題已經(jīng)越來越普遍 ， 越來越多的人走上了減肥的道路 ， 各式各樣的減肥方法層出不窮 。下面 ， 小編就給大家介紹一下這五個減肥的瑜伽方法吧 。
下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部 。堅持3周就能看見效果了!
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規(guī)劃：每周至少做3次 ， 維持每個動作時做3-5次深呼吸 。
如果你覺得動作有困難 ， 可以先做“初級版” ， 如果你覺得太容易 ， 可以做“提高版” 。如果你想增加運動量 ， 可以每個動作進行5-8次深呼吸 ， 并且增加重復(fù)次數(shù)2-3次 。
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳并攏站立 ， 腳尖朝前 ， 手臂在身體兩邊自然下垂 。吸氣 ， 雙臂舉過頭頂 ， 指尖伸向天花板 。呼氣 ， 上身以臀部為折點向前壓 ， 把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲) 。吸氣 ， 呼氣 ， 同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度 ， 右腿伸展并用前腳掌支撐) 。吸氣 ， 把兩臂再次舉過頭頂 ， 眼睛向前看 ， 保持住 ， 然后回到最初站立的姿勢 。第二次做的時候弓步左腳向后邁 。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地 ， 兩手放在左大腿上 。
提高版：最后弓步動作中 ， 呼氣 ， 身體帶動手臂和頭部朝后彎 ， 眼睛看著指尖 。
動作二：楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立 ， 兩臂放在身體兩邊 。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè) ， 膝蓋向右邊彎 。合掌于胸前 ， 深呼吸2次 。第三次吸氣時 ， 向上伸展兩臂 ， 指尖朝天 。呼氣 ， 再次吸氣時 ， 身體向左彎 。吸氣 ， 回直 。動作重復(fù)3-5次 ， 左右輪流做 。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上 ， 或左腳趾觸地保持平衡 。
提高版：維持平衡時閉上眼睛 ， 然后再彎曲身體 。
動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 兩腳平放在地上 ， 兩手放在腿上 。抬頭 ， 身體挺直 ， 慢慢向后傾約45度 ， 抬起兩小腿使其平行于地板 。吸氣時 ， 伸展手臂和并攏的兩腿 。呼氣 ， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸 ， 使自己看起來像個拉寬的V字形 。呼氣 ， 身體復(fù)原 。重復(fù)動作3-5次 。
初級版：腿部保持彎曲 ， 只下壓上身 。
提高版：形成大V字形后 ， 手臂伸展過頭頂 。
動作四：懸浮(鍛煉肩膀 ， 手臂 ， 腹部和背部肌肉)
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢 ， 手臂撐直 ， 身體從頭到腳成直線 。呼氣時胸部下壓 ， 肘部向后彎曲 ， 兩手臂貼近身體 ， 腹部收緊 。在離地幾英寸時靜止片刻 。
初級版：從手和膝蓋觸地開始 ， 兩手向前移動直到身體成直線 。
提高版：懸浮時 ， 左腿抬高6-12英寸 ， 靜止 ， 放下來 ， 如此重復(fù)3-5次 ， 然后換腿做 。
動作五：坐椅(鍛煉臀部和腿部)
兩腳并攏站立 ， 腳尖朝前 ， 兩臂垂在身體兩側(cè) 。吸氣 ， 把兩臂上舉過頭頂 ， 掌心相向 。呼氣 ， 向后坐約45度 ， 腹部收緊支撐身體 ， 眼睛看前面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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