公元前3世紀(jì)開始，印度的《瑜伽經(jīng)》開始在中西方廣泛流傳 。作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎 。而瑜伽姿勢(shì)，是人們通過(guò)觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動(dòng)作體系 。中國(guó)的《莊子》一書中也曾有記載：“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣 ?！倍笊襻t(yī)華佗的五禽戲，更生動(dòng)地說(shuō)明動(dòng)物在應(yīng)對(duì)“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師 。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，而瑜伽的84個(gè)動(dòng)作中，有超過(guò)20種模仿動(dòng)物的動(dòng)作 。
能夠通過(guò)自身的調(diào)節(jié)，讓身體的免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，并且達(dá)到平衡，是練習(xí)瑜伽的最終目的 。本期減吧邀請(qǐng)到了專業(yè)瑜伽師王媛，為大家示范模擬動(dòng)物姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作，并且講解這些動(dòng)作對(duì)身心健康和身形塑造的幫助 。
王媛檔案
從事瑜伽教學(xué)5年多，擁有國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)瑜伽師資格；
1998年榮獲全國(guó)一級(jí)健美教練的榮譽(yù)；
2002年獲澳洲國(guó)際瑜伽師資格，同年又學(xué)習(xí)了巴克悌瑜伽體系；
2004年去瑜伽圣地印度進(jìn)修，并獲得國(guó)際美容健康年會(huì)金牌瑜伽講師稱號(hào)；
她將瑜伽的體位運(yùn)動(dòng)法和呼吸練習(xí)及心靈療法與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)合在一起，現(xiàn)在北京電視臺(tái)瑜伽欄目做瑜伽主講 。
1鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部 。
動(dòng)作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏 。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用 。
2狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展 。
動(dòng)作分解：
將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面 。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性 。
3鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀 。
動(dòng)作分解：
保持鳥王式（第12招）的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼 。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀 。
4蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來(lái)像是很多只腳的蜘蛛 。
動(dòng)作分解：
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交 。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地 。
能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松 。
5蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿 。
動(dòng)作分解：
腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下 。雙腿抬起為蝗蟲式 。
蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛 。
6龜式
形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞地縮回 。
動(dòng)作分解：
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部 。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助 。
7虎式
猶如猛虎下山之勢(shì)，將身體全部打開，尾巴高高翹起 。也形如貓伸展式中貓?zhí)葎?dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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