一、一字展胸式：
1、仰臥 ， 調(diào)整呼吸 ， 放松 。
2、腳尖伸直 ， 重心在腳跟上 。
3、吸氣 ， 臀部向上抬起 ， 讓身體成一字 ， 腰、胸用力向上 。
4、呼氣 ， 頭向后沉 。
5、閉眼 ， 自然呼吸 ， 感覺放松 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上 。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào) ， 調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài) ， 矯正聳肩的現(xiàn)象 ， 幫助增加肺活量 ， 美化胸部線條 。
二、立式展胸式：
1、站立 ， 調(diào)節(jié)呼吸 。
2、呼氣 ， 頭向后沉 ， 自然呼吸 ， 感覺喉嚨放松 ， 頭部放松 。
3、吸氣 ， 臀部向上翹 ， 想象用頭頂去夠臀部 。
4、雙手向后伸展開 ， 手腕完全放松下垂 。
TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱 ， 意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上 。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣 ， 幫助增加肺活量 。
三、鴿子式：
1、雙腿伸直 ， 坐在地面上 ， 后背立直 。
2、左腿彎曲 ， 左腳跟抵住右腿跨跟 ， 右腿向右邊打開 ， 小腿彎曲 ， 盡量讓大腿向后伸直 。
3、右手抓住右腳腳面 ， 讓右小腿向上抬起 ， 右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。
4、左臂從頭后繞過 ， 雙手在頭后扣住 。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘 ， 雙腿交換 。
TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝 ， 左右成一條直線 ， 把意識(shí)力放在腰上 。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉 ， 美化手臂線條 ， 增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性 ， 使腰部纖細(xì)柔軟 ， 美化全身線條 ， 促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 改善生理機(jī)能 。
四、駱駝式：
1、跪立 ， 調(diào)整呼吸 ， 放松 。
2、雙手扶住臀部 ， 向上看 。
3、呼氣 ， 繼續(xù)讓身體后仰 ， 雙手抓住腳踝或腳掌 ， 頭部有控制地后仰 。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒 ， 做深呼吸 。
5、讓雙手回到臀部 ， 身體慢慢還原 。
6、重復(fù)此姿勢(shì)2——3次 。
7、臀部坐腳后跟上 ， 額頭貼地 ， 雙手向前伸直 ， 放松腰部 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上 ， 放松頭部 。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背 。適合長(zhǎng)期伏案工作的人 ， 幫助矯正身體的不良姿態(tài) ， 加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán) ， 調(diào)整背部和脊柱 ， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張 。
五、扭體側(cè)三角伸展式：
1、跪立 ， 右腿向右伸直 ， 雙臂置于體側(cè) ， 自然呼吸 ， 放松 。
2、吸氣 ， 雙手向兩側(cè)平舉 ， 感覺雙手向兩側(cè)延伸 ， 自然呼吸 。
3、呼氣 ， 身體慢慢地向左下沉 ， 右手握住自己的右腳腳踝 。
4、左臂慢慢地向右前方延伸 ， 眼睛看左手指尖 ， 自然呼吸 。
5、吸氣 ， 整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn) ， 眼睛看天空 。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒——1分鐘 ， 自然呼吸 。交換方向做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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