很多年輕人由于生活壓力大，都有著心情不快樂的問題，所以怎樣趕走不愉快的心情是大家關(guān)注的話題 ?，F(xiàn)在小編介紹五種改善不愉快心情的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)韼椭?。
 
 
做下面動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放松 。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來試試吧!
 
一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果 。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念 。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力 。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松 。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1~5分鐘 。
 
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下 。
山林小溪式
2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜 。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界 。
3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部 。
 
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3~5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空 。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整 。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松 。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè) 。
2、擴(kuò)展肺部和橫隔膜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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