TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感 ， 以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上 。
六、吉祥式：
1、跪立 ， 臀部坐在腳后跟上 ， 雙手放在大腿上 ， 調(diào)整呼吸 。
2、雙手在背后合掌 ， 手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn) ， 指尖指向脊柱 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上 。
效果：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效 ， 可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺(jué) ， 也是穩(wěn)定情緒的很好選擇 ， 有助于緩解肩背的壓力和緊張感 。
七、肩倒立式：
1、做犁式 ， 雙手撐住腰 。
2、吸氣 ， 雙腿彎曲 ， 慢慢向上延伸 。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上 ， 讓下巴靠近胸骨 。
4、左腿彎曲15度 ， 右腿彎取45度 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘 ， 再交換雙腿 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上 ， 放松臉部 。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽 ， 改善全身血液循環(huán) ， 緩解緊張情緒 ， 讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng) 。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì) 。
八、橋式：
1、仰臥 ， 雙臂置于體側(cè) ， 調(diào)整呼吸 。
2、吸氣 ， 曲雙膝 ， 將身體抬起來(lái) ， 雙手托腰 ， 大臂支撐于地 。
3、呼氣 ， 將腳跟抬起 ， 膝蓋并攏 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。
4、先吸氣 ， 然后呼氣 ， 同時(shí)左腿向上伸直 ， 保持5——10秒 ， 自然地呼吸 。
5、吸氣 ， 左腿落下 ， 支撐 ， 呼氣 ， 將右腿向上伸直 ， 保持?jǐn)?shù)秒 ， 自然地呼吸 。
6、左右腿做3次 ， 然后放松還原 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷 ， 胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài) 。
效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效 ， 消除頸椎、肩膀緊張 ， 美化臀部 ， 強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。
九、犁式：
1、仰臥 ， 呼吸 ， 放松 。
2、吸氣 ， 雙腿慢慢地向上抬起90度 。
3、雙手撐住自己的后腰 ， 繼續(xù)吸氣 ， 雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上 ， 自然呼吸 ， 放松 。
4、重心放在腳尖上 ， 兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。
5、膝蓋彎曲 ， 膝蓋貼在額頭上 ， 讓身體蜷起來(lái) ， 然后慢慢地雙手撐住腰部 ， 慢慢地仰臥在地面上 ， 盡量保證頭部不離開地面 。
6、仰臥在地面上 ， 左耳貼在地面 ， 保持10秒 ， 然后右耳貼在地面上10秒 ， 緩解頸椎 。
7、頭回正 ， 自然呼吸 ， 休息20秒 ， 再做兩次 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上 。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂 ， 增強(qiáng)自信心和精力 ， 有聚集能量和平靜心態(tài)的作用 ， 幫助伸展和柔滑脊柱 ， 改善脊柱和臉部的血行 ， 調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 使所有內(nèi)臟得到按摩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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