瑜伽鍛煉肌肉的彈性 ， 有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù) 。
1 。有利于緩解孕期緊張情緒 ， 感情愉悅充滿活力 。
2 。按摩五臟六腑 ， 調(diào)理內(nèi)分泌 ， 減緩妊娠反應(yīng) 。
3 。促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能 ， 緩解孕期常見的不適感 。
4 。有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性 ， 減緩孕期腰酸骨痛 ， 加強(qiáng)身體的力量 ， 有利于分娩 。
5 。鍛煉肌肉的彈性 ， 有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù) 。
6 。與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié) 。
7 。分娩時(shí)更容易聽從身體發(fā)出的訊息及指令 ， 有助于縮短產(chǎn)程 。
5個(gè)提醒 ， 安全孕瑜伽
1 。疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑 ， 謹(jǐn)慎習(xí)練 。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血 ， 請不要鍛煉 。
2 。練習(xí)時(shí) ， 動(dòng)作要輕柔、緩慢 ， 不要超越自己的極限 。
3 。避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作 。
4 。所有體側(cè)動(dòng)作 ， 做完一側(cè)后 ， 另外一側(cè)同樣動(dòng)作 ， 以保持平衡 。
5 。根據(jù)自身的能力 ， 決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長短和強(qiáng)度 ， 以身體感覺舒服為原則 ， 循序漸進(jìn) ， 切不可強(qiáng)求 。
側(cè)腰式
擴(kuò)張、補(bǔ)養(yǎng)胸部 ， 增強(qiáng)腰部的靈活性及彈性 ， 有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形 。
1 。兩腿并攏站立 。吸氣 ， 左臂伸展向上 。
2 。呼氣 ， 身體向右側(cè)下落 ， 眼睛向上看 。
提示：意識放在腰部 ， 體會腰肌的伸展與擠壓 。身體保持在一個(gè)平面上 。
月亮呼吸法
由于懷孕時(shí)荷爾蒙的增多 ， 孕婦內(nèi)熱 ， 并且情緒易波動(dòng) 。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量 ， 幫助平穩(wěn)情緒 ， 有助于減緩孕期焦慮 。
1 。盤腿坐 ， 右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè) 。大拇指輕輕按住右鼻孔 ， 用左鼻孔吸氣 。
2 。無名指按住左鼻孔 ， 用右鼻孔呼氣 。
提示：呼與吸的時(shí)間要相等 。
按住鼻孔時(shí)不要太用力 。
嬰兒式放松
在做瑜伽時(shí) ， 只要覺得疲憊 ， 都可以停下來休息 。這個(gè)變形后的放松式 ， 能夠讓孕婦非常舒適地放松全身的肌肉 。
取一塊方墊 。兩膝向兩旁打開 ， 彎曲兩腿 ， 上身放松地側(cè)靠于墊子上 。
提示：不要讓腹部受到擠壓 。
蹲式
加強(qiáng)腿部的力量 ， 補(bǔ)養(yǎng)子宮 ， 同時(shí)增強(qiáng)陰道的力量 ， 有助于分娩 。
1 ?？繅φ玖?nbsp;， 兩腳尖向外 ， 兩腳分開與肩同寬 。兩臂放于體前 ， 十指交叉 。
2 。呼氣 ， 彎曲兩膝下蹲 。在這個(gè)姿勢上 ， 可以試著做“凱格爾”運(yùn)動(dòng) ， 即吸氣時(shí) ， 收縮會陰、提肛 ， 盡可能長時(shí)間地保持住 ， 呼氣時(shí)放松 。
3、松開手 ， 吸氣 ， 兩臂向上伸展 ， 向后靠墻 。
提示：整個(gè)過程中后背挺直 ， 懷孕后期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐 。起身時(shí) ， 一定要緩慢 ， 可以將手扶在膝蓋上起來 。
坐角式
這個(gè)姿勢能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流通 ， 伸展腿部 ， 放松并鍛煉髖部 ， 減緩分娩時(shí)的痛苦 。
1 。兩腿向兩側(cè)伸直 ， 打開至舒適的程度 。
2 。兩手放于體前 ， 吸氣 ， 伸展脊椎 ， 呼氣 ， 兩手慢慢向前移動(dòng) ， 下落上身 。停留在這個(gè)姿勢上 ， 保持7次呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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