提示：懷孕五個(gè)月內(nèi)的孕婦 ， 如果身體條件允許 ， 可以將兩臂伸直 ， 上身貼地 。
貓伸展式
增強(qiáng)脊柱的彈性 ， 改善血液循環(huán) ， 促進(jìn)消化 ， 給腹中的胎兒提供更多的營(yíng)養(yǎng) ， 自己也補(bǔ)充了體力 。
1 。雙膝跪地 ， 兩手十指張開落地 ， 兩臂垂直于地面 。吸氣 ， 抬頭 ， 塌腰 ， 伸展脊椎 。
2 。呼氣 ， 弓起后背 ， 低頭 ， 下巴向內(nèi)收 。
提示：重復(fù)動(dòng)作11次 。
三角側(cè)伸展式
有助于增強(qiáng)腿部的力量 ， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 緩解因懷孕引起的便秘 。
1 。兩腿打開 ， 右腳尖向外 ， 左腳尖稍稍向內(nèi) ， 伸直兩臂與肩平 。
2 。呼氣 ， 彎曲右腿 。
3 。深吸氣 ， 呼氣同時(shí) ， 身體向右側(cè)下落 ， 右手貼地 。兩臂成一條直線 ， 眼睛向上看 。
提示：步驟3時(shí) ， 右手如不能貼地 ， 可以彎曲右手臂 ， 靠在右大腿上做支撐 。
懷孕后期 ， 如果感覺這個(gè)動(dòng)作有些吃力 ， 可以坐在椅子上 ， 或者停止練習(xí) 。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區(qū)域的血液流通 ， 防止靜脈曲張 。有助于打開髖部 ， 利于分娩 。
1 。兩腳心相對(duì) ， 兩膝向旁打開 。兩手抓腳 ， 深吸氣 ， 伸展脊椎 。
2 。呼氣 ， 上身平直地向前下落 。到達(dá)自己的極限 ， 保持7次呼吸 。
提示：這個(gè)姿勢(shì) ， 適合整個(gè)孕期 。當(dāng)你的腹部已經(jīng)接觸到腳時(shí) ， 上身就不要再向下擠壓了 。
下犬式
這是一個(gè)很好的伸展姿勢(shì) ， 能促進(jìn)全身的血液循環(huán) 。
身體呈倒“V”形 ， 兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬 ， 兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等 。吸氣 。呼氣時(shí) ， 腳后跟向下接觸地面 ， 同時(shí)上身向下伸展 。
提示：體會(huì)身體的伸展感以及空間的擴(kuò)展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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