[文章摘要] 對于堅持鍛煉的人士來說，都知道關(guān)節(jié)鍛煉的重要性，特別對于長期坐著不運動的上班族來說，應(yīng)該堅持關(guān)節(jié)鍛煉 。關(guān)節(jié)才能夠更加健康，那么今天力動網(wǎng)小編就跟大家分享幾個建議的關(guān)節(jié)鍛煉動作 。
1、揉膝：用雙手的手掌放在兩腿的膝關(guān)節(jié)上，然后同時揉搓左右膝關(guān)節(jié)，每次大約揉搓100次，力度不宜過大 。
 
2、轉(zhuǎn)踝：坐在椅子上，抬起兩腿，兩只腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次 。然后再伸直兩腿，將兩腳分別繞在踝關(guān)節(jié)上，上、下擺動各30次 。
 
3、蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼在身體兩側(cè) 。然后從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸時再慢慢站直身體，反復(fù)活動10次 。鍛煉時兩眼要平視前方，不要低頭或仰頭 。身體肥胖或體弱多病的人下蹲時盡量手扶穩(wěn)定的物體，再逐漸增加下蹲的次數(shù) 。
 
4、踏步：原地踏步時，將大腿抬高，盡量讓腳前部著地，左右兩腳輪流踏步50次 。
 
在使用跑步機(jī)鍛煉前，應(yīng)當(dāng)也正進(jìn)行鍛煉，此關(guān)節(jié)鍛煉適用于運動前熱身使用 。關(guān)節(jié)運動步驟大致如下，首先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后再從腕、肘、肩關(guān)節(jié)入手 。其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)的活動 。緊接著是胯、膝、踝關(guān)節(jié)活動 。最后是各腳趾關(guān)節(jié)的活動 。活動這些部位時，站著坐著都可以，但活動的動作要緩慢，每個關(guān)節(jié)的活動次數(shù)最好從3-5次開始，然后再根據(jù)身體需要適度增加 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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