雖然嚴(yán)格的說便秘不是一種病 ， 但也會(huì)影響到人體的正常生理代謝 ， 面對(duì)便秘的困擾 ， 小編推薦你練習(xí)這2個(gè)可以有效緩解便秘的瑜伽動(dòng)作 ， 幫你輕松趕走便秘 。
1、蝗蟲式
Step1 俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腳分開一段距離 ， 腿部撐直 ， 雙臂伸直置于身體兩側(cè) ， 背部打直 ， 下巴撐在地板上 。
Step2 收回雙臂置于身體下方 ， 雙腳并攏在一起 ， 臀部微微向上提起 。
Step3 慢慢抬起雙腳離地 ， 并盡量抬高 ， 做幾個(gè)自然呼吸 ， 放松身體 。
2、坐姿抬腿
Step1 雙腿跪姿 ， 臀部坐在腳跟上 ， 大腿面撐直 ， 雙手扶在大腿根部 ， 背部打直 ， 肩膀微微向后靠 ， 眼睛目視前方 。
Step2 放低臀部著地 ， 雙臂伸直 ， 雙手握住左腳腳掌 ， 左腿彎曲 。
Step3 慢慢伸直左腿并抬離地板 ， 背部微微向后靠 。
Step4 繼續(xù)抬高左腿 ， 并保持伸直 ， 維持15秒鐘 ， 換到另一邊重復(fù)做 。

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