[文章摘要] 15分鐘男士辦公室健身操，是針對體形不佳的辦公室男士開出的處方，長期做這套健身操會讓在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康 。下面就跟力動網(wǎng)小編一起去鍛煉一下 。
1、屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放人手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，以屈臂的形式，從腰部開始將手提包到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。這能有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達 。
2、俯臥撐運動A
將雙手分別放在兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂 。
3、俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性 。
4、下蹲運動
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié) 。
5、屈膝運動
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏離地，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原 。
6、側(cè)身彎曲運動
一手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲 。然后再慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進行 。
7、后屈運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落且向后傾，保持這一姿勢，直到有疲勞感為止 。這個動作可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部多余脂肪 。

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