[文章摘要] 伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作之下肢運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作詳解！
這是對胴繩?。ù笸群蟛考∪猓┖脱考∪夂苡袔椭纳煺咕毩?xí) 。如果你的腰部有問題，可以平躺在地板上做同樣的練習(xí)，把腿向上伸展 。
左腳置于右腳前幾英寸站立，左腳趾抬起 。右膝略微彎曲，輕微收腹 。從髖部起向前傾，兩只手掌放在右大腿上支撐身體和保持平衡（見圖16—4） 。保持肩部下垂且放松，不要弓腰 。你應(yīng)該感覺到一股緩和的推力漸漸的在你的腿后部擴(kuò)散 。右腿在前做同樣的動(dòng)作 。
做站立胭繩肌伸展時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
保持背部平直和收腹以使伸展更為有效，并能保護(hù)腰部 。
不要過于前傾以至于失去平衡或腰部感到壓力 。

直立，兩腳分開，與髖同寬，收腹、放松肩部 。彎曲左腿，腳跟觸向臀部，右手抓左腳你會感覺到有一種柔和的伸展力遍布左腿前部 。然后換腿 。


面朝墻雙腳并攏，距墻大約兩英尺之處站立 。輕輕收腹，腰部不要彎曲 。伸直手臂，雙掌玉在墻上，從腳踝骨起身體向前傾，足跟盡可能貼緊地面（見圖16—6），你會感覺有一種柔和的伸展力穿過腓腸肌 。
做雙腿腓腸肌伸展時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
在柔韌性允許范圍內(nèi)盡可能使足跟平壓地面或貼緊地面 。
收腹以避免腰部彎曲 。
為增加伸展強(qiáng)度，肘部彎曲，胸部傾向墻壁 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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