[文章摘要] 要睡覺了嗎？利用躺在床上的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠讓你擁有優(yōu)美的曲線及健康的身體 。
(1)平躺在床上，雙腳打直 。右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁 。左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面） 。頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊 。
作用：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動以改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 。
(2)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏 。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高 。抬高后鉤雙腿腳尖來伸展腿筋，5秒后慢慢放下 。
作用：這個動作可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助.
(3)雙腿膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起 。讓身體好像一顆球一樣在床上滾動 。
作用：有排氣的功能，幫助消除宿便 。將頭抬起能伸展頸部的曲線 。
(4)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展 。雙腳屈起，臀部往主上抬高，數(shù)5秒后放下 。
作用：有助于腋下和鼠蹊部（是指腹部連接腿部的地方，位于大腿生殖器兩旁）的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線 。
(5)仰臥躺在床上，雙腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力） 。在離床面30厘米處停下來，保持l分鐘，做10次 。
作用：可使膝蓋變小，腰變結(jié)實，下腹部贅肉消失 。
(6)身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭吸氣 。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次 。
作用：這組運動可消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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