[文章摘要] 伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作之瑜伽式伸展動(dòng)作 。。。

右腿跪地，左腿向前，全腳掌著地，膝蓋彎曲，大腿與地面平行 。舉起雙臂，掌，掌心向?qū)?。輕輕收腹，肩部向下垂向后仰 。向上看，當(dāng)上身向上伸展時(shí)，身體重心由臀部向大腿前部移動(dòng)你會(huì)感到有一種伸展力穿過軀干和上身，包括雙臂 。大腿根部也有同樣的感覺 。換右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
做迎接朝陽(yáng)伸展練習(xí)時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
如果平衡有困難，可以單手扶住固定的東西，如固定的椅子 。
重心不要過于前傾，膝部不超過腳尖為準(zhǔn) 。
腰部不要彎曲 。

雙膝跪地，雙手撐地，手恰好在肩部正下方，膝部正好在臀部正下方 。緩慢收腹，背部即不塌也不弓 。盡可能向左慢慢扭轉(zhuǎn)脊柱，達(dá)到從肩部可以看到左側(cè)臀部，左側(cè)臀部向前輕微移動(dòng) 。你會(huì)感到有一種輕柔的伸展力穿過脊柱，然后慢慢回到開始時(shí)的位置再向右方向重復(fù)這一動(dòng)作 。
做馬咬尾伸展練習(xí)時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
收腹以防腰部塌陷 。
不可強(qiáng)求 。

坐直，雙腳掌相對(duì)，雙膝盡可能舒服地向外側(cè)下垂 。輕輕收腹，從臀部起向前傾斜 。雙手抓住兩腳，身體從臀部起向前傾，你會(huì)感到有一種伸展力穿過大腿內(nèi)側(cè)、臀部最外側(cè)以及腰部肌肉 。
做蝶式伸展練習(xí)時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
保持蝶式伸展姿勢(shì)時(shí)小心地增強(qiáng)大腿外側(cè)貼向地面的強(qiáng)度 。
不要聳肩或弓背 。
為減輕膝部壓力，雙腳要移離身體 。為加大伸展強(qiáng)度，可使雙腳向身體靠近 。

以跪姿開始，向下伸展其余身體時(shí)臀部坐向腳跟，伸展到最大程度時(shí)雙臂應(yīng)沿地面放松地停歇在一個(gè)位置，胃部應(yīng)舒適地貼在大腿上面，前額停歇在墊子上 。你會(huì)感到肩部、臀部、脊柱以及雙臂得到一種輕柔的伸展力 。
做童姿伸展練習(xí)時(shí)應(yīng)牢記以下提示：
伸展時(shí)肩部和頸部應(yīng)放松 。
臀部和足跟的距離以感到舒服為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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