[文章摘要] “飯后1小時內(nèi)不要運(yùn)動”、“運(yùn)動后1小時內(nèi)不要吃飯”、“空腹和睡前避免運(yùn)動”等，這些理由會讓忙碌的民眾更找不出合適時間運(yùn)動 。學(xué)者說，觀念調(diào)整一下，時時都能動起來 。
某運(yùn)動學(xué)者指出，她每次上完瑜珈，老師都交待下課后1小時內(nèi)不要吃東西，可是學(xué)員都是利用午休時間做瑜珈，錯過午餐，不保證有時間喝下午茶，難道要餓到晚餐才吃飯？類似情形也發(fā)生在晚上，下班后趕去上韻律課、跳肚皮舞的人，往往晚間7時以后才到家 。
許多人都知道“睡前3小時不要吃東西，否則易胖”，那么晚上10時上床前該怎么吃？如果改成吃完飯，休息一下才運(yùn)動，又怕激烈運(yùn)動后難以入睡 。
某運(yùn)動學(xué)者指出，大多數(shù)人以為早上趕上學(xué)、趕上班，好好吃頓早餐都是奢求，沒時間也沒精力晨起運(yùn)動再用餐；想要騎車上班兼運(yùn)動，冬天還好，夏天滿頭大汗，萬一辦公室沒有沖澡設(shè)備，非常難受；如果午休做運(yùn)動，就要犧牲午餐和午睡 ?，F(xiàn)代人的生活作息不容易兼顧吃飯、睡覺、運(yùn)動等三件事，還有工作或?qū)W業(yè)、家務(wù)、育兒等事要忙，“沒時間做運(yùn)動”是許多人的通病；然而，這并非沒有解決之道 。
 最重要的觀念要改，某運(yùn)動學(xué)者說，只要沒有喘得上氣不接下氣，或是全身汗水淋漓，運(yùn)動后休息一下，真的不必等上1小時就能吃飯；同理，只要沒有餓到血糖低落、手腳發(fā)抖，空腹時做點溫和的伸展操或健走，也沒什么不好 。她說，許多人以為激烈運(yùn)動才叫運(yùn)動，運(yùn)動到這種強(qiáng)度，當(dāng)然不宜在空腹、飽食、睡前進(jìn)行；可是在兩餐中間、上學(xué)上班的空檔、睡前飯后，做有點喘、微冒汗的中等運(yùn)動強(qiáng)度，分段做，累積算，也有運(yùn)動的效果，總而言之，有動總比沒動好 。
 她說，可以學(xué)習(xí)健康操，動個15分鐘，就能讓人稍微冒汗、呼吸有點急促；公司行號也可在上下午的空檔，讓員工動起來，除了提振精神，還可以紓緩肩頸手臂痠痛；某些行業(yè)，例如倉儲貨運(yùn)業(yè)，還可以藉由特別設(shè)計的運(yùn)動，強(qiáng)化腰腹肌力，預(yù)防職業(yè)傷害 。

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