[文章摘要] 為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前我們都會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的方法不外乎靜態(tài)伸展、跑步、動(dòng)態(tài)操等，其中又以靜態(tài)伸展最常見(jiàn) 。
為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前我們都會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的方法不外乎靜態(tài)伸展、跑步、動(dòng)態(tài)操等，其中又以靜態(tài)伸展最常見(jiàn) 。但事實(shí)是，利用伸展來(lái)熱身是最糟糕的選擇！
 
根據(jù)澳洲維多利亞大學(xué)體育學(xué)院的研究，運(yùn)動(dòng)前以伸展腿部肌肉來(lái)熱身，運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力會(huì)降低8%，這些動(dòng)作包含伸展小腿、大腿及髖關(guān)節(jié) 。

但如果選擇動(dòng)態(tài)操來(lái)進(jìn)行熱身，像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑，運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力可提升3%，比起靜態(tài)伸展，一來(lái)一回差了11% 。
研究人員James Zois表示：“熱身之所以稱為熱身，就是要讓你在運(yùn)動(dòng)前提高身體的代謝速度、心跳、體溫、及氧氣的運(yùn)送量，如果你做靜態(tài)的伸展，實(shí)際上并沒(méi)有提高這些東西，而是在和熱身目的相衝，倒不如還不要做 ?！?br /> 不過(guò)James也強(qiáng)調(diào)，靜態(tài)伸展還是有其重要的地方，例如對(duì)長(zhǎng)期傷痛的患者來(lái)說(shuō)，伸展是個(gè)比較緩和的運(yùn)動(dòng)，或?qū)τ诩∪馓o繃的人來(lái)說(shuō)，也有一定的幫助 ?？墒菍?duì)一般運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，靜態(tài)伸展不會(huì)是熱身時(shí)的最佳選擇 。
所以熱身活動(dòng)的第一選擇應(yīng)為動(dòng)態(tài)操或跑步，等待身體體溫升高后再進(jìn)行伸展 。
力動(dòng)網(wǎng)小編在這邊提供一項(xiàng)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)流程給大家參考：
進(jìn)行慢跑，約5分鐘 。輕松跑即可，目的是提高體溫與心跳 。
進(jìn)行動(dòng)態(tài)操（馬克操），約10分鐘 。讓身體各部位肌肉進(jìn)行較緩和的活動(dòng) 。
短距離沖刺，約5趟 。身體已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)了，透過(guò)沖刺讓力量爆發(fā)出來(lái)，以利接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練 。
靜態(tài)伸展，由頸至腳（上至下），伸展、放松肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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