[文章摘要] 下面7個動作非常簡單，但鍛煉效果顯著，持之以恒，能健美身體，有效預(yù)防辦公室職業(yè)病 。具體動作如下：
1、推墻訓(xùn)練
面墻而立，距離大約50厘米（距離越遠(yuǎn)難度越大），雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面 。胸大肌和肱三頭肌用力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，然后再向前推墻使肘伸直，身體回位 。做這個動作要注意收緊腰腹肌，控制骨盆和脊柱的平穩(wěn)，以免出現(xiàn)腰部扭動的現(xiàn)象 。此動作可修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌 。
2、體后肩下壓
雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝（如果將膝關(guān)節(jié)伸直，則難度加大），依靠自身的重力向后向下壓肩 。要注意動作過程中不要屈肘，只是肩的運(yùn)動 。此動作可強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛 。
3、芭蕾式下蹲
側(cè)立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立（雙腳間角度越大，則難度越大），下蹲至最低點(diǎn)后還原，如果身體不穩(wěn)可手扶桌子來保持身體平衡 。注意下蹲過程中保持膝關(guān)節(jié)朝向腳尖的方向 。此動作可鍛煉腿部內(nèi)收肌群，美化腿形 。
4、美臀訓(xùn)練
立于桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上 。一側(cè)腿盡量向后伸，感覺到側(cè)臀大肌收縮，伸到最高點(diǎn)時，再盡力使大腿外旋 。做動作過程中，始終要保持另一條腿繃直且膝關(guān)節(jié)角度不變，雙腿交替練習(xí) 。此動作可雕塑臀部形態(tài) 。
5、凳上收腹
坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，雙手置于耳側(cè) 。收腹，左手肘朝向右側(cè)的膝關(guān)節(jié)方向運(yùn)動，兩側(cè)交替運(yùn)動 。注意動作始終要保持收腹?fàn)顟B(tài)，直至整個練習(xí)結(jié)束 。動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮 。此動作可強(qiáng)化腹肌上部和腹斜肌 。
坐于凳上，雙手扶于凳兩側(cè)，屈膝、收腹，盡量使大腿貼近胸口 。注意動作始終要保持收腹?fàn)顟B(tài)，直至整個練習(xí)結(jié)束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮 。此動作可強(qiáng)化腹肌的中下部 。
6、頭部健身操
坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓 。依次向前點(diǎn)頭、向后仰頭、向左屈頭、向右側(cè)屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠(yuǎn)視5—10秒鐘 。此動作可放松頸部肌群，緩解眼部疲勞
7、上斜方肌拉伸
坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓 。左手抓緊凳子，頭頸部盡量向右側(cè)伸展，保持5秒，然后換一個方向再重做 。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭頸部 。此動作可緩解斜方肌上部的疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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