孩子出世，在飽嘗初為人母喜悅的同時(shí)，也面臨著一個(gè)女性們都非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后如何快速有效的減肥？今天為你推薦有助產(chǎn)后瘦身的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助媽媽重塑窈窕身材 。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
一、速效減脂篇
對(duì)于剛剛生育完的女性來說，恐怕過于龐大的體重是產(chǎn)后恢復(fù)的最大難點(diǎn) 。如何將多余的脂肪快速而安全地減掉，這也是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵 。
在瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)中，“船式”是非常有效又簡(jiǎn)單易行的姿勢(shì) 。通過上體與雙腿的配合，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能 。它也有放松肌肉和關(guān)節(jié)的效果，對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益 。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有助于加強(qiáng)腹部肌肉，消除腹部脂肪 。收緊腹部贅肉，強(qiáng)壯胃部，幫助改善消化不良的現(xiàn)象 。
二、健康有方式
在哲學(xué)理論中，人體的生命活動(dòng)與宇宙萬(wàn)物的一切存在一樣是有其一定的“道”的 。中國(guó)古典哲學(xué)稱“道”分“陰陽(yáng)”，人體生命活動(dòng)的兩個(gè)極端即是健康與不健康，健康狀態(tài)是一種人體高度平衡的狀態(tài) 。影響這種平衡的因素有很多，如遺傳基因、年齡因素、環(huán)境因素、生存狀態(tài)、心理因素等等 。一旦這種平衡被打破，不健康狀態(tài)就會(huì)突顯 。這種平衡被打破的程度越大，不健康的狀態(tài)就會(huì)越嚴(yán)重 。
在妊娠期，孕婦的一切生命活動(dòng)都圍繞著享有新的生命這一重要使命進(jìn)行，其血液量、血?dú)饬俊⒓に厮?、免疫功能、皮膚脂肪、肌肉生長(zhǎng)和消耗平衡、自身的保護(hù)意識(shí)等，無一不為此使命服務(wù) 。一旦分娩則舊的使命完成，急需新的平衡建立，這一時(shí)期無論是精神上還是物質(zhì)上都是一個(gè)吞故納新的過程 。所以產(chǎn)后瑜伽除了能夠最安全有效地減脂修型，對(duì)于整個(gè)身體內(nèi)部大環(huán)境的調(diào)理和補(bǔ)養(yǎng)是新媽媽健康元?dú)饣謴?fù)的關(guān)鍵 。
“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強(qiáng)活動(dòng) 。這是一個(gè)治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢(shì) 。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能 。使整個(gè)背部得到伸展、強(qiáng)壯，從而恢復(fù)精力，充滿朝氣，印度醫(yī)生長(zhǎng)期把它推薦為醫(yī)治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調(diào) 。
“三角式”動(dòng)作要領(lǐng)：
站立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖應(yīng)微微朝外 。兩臂側(cè)平舉，與地面平行 。呼氣，慢慢向右側(cè)彎腰，在彎腰過程中要保持兩臂與軀干成九十度角，兩臂應(yīng)繼續(xù)形成一條直線盡量向側(cè)邊彎曲，然后保持這個(gè)姿勢(shì)十五秒以上，自然地呼吸 。
如果你的身體變得頗為柔軟的話，你可能做到左手碰觸左足踝或左腳，雙臂垂直地面的程度 。
“犁式”動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向 。開始吸氣，同時(shí)兩腿向上抬起，一直抬到和身體垂直的位置 。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行 。雙手掌保持原位，貼著地面 。當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面 。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行 。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn) 。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完 。反復(fù)做5-8次 。
三、塑型美體篇
產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象 。我們的身體７０％是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng) 。
中醫(yī)認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意 。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以亂吃減肥藥 。所以，產(chǎn)后塑型瘦身，只有通過舒緩的運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到好的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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