新媽媽的產后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行三個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿 。
“三角式除了能幫助消除腰圍區(qū)域贅肉和健壯髖部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛?。ㄈ绨X<子、疹子、痤瘡等）有好處，還能使新媽媽的面色增添一種健康的神采 。
四、怡心養(yǎng)“性”篇
懷孕是一個重要生活事件，除了生理改變以外，還容易激活其他人格問題 。據(jù)歐美國家統(tǒng)計，初產婦在產后第四天到第十天常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占初產婦總人數(shù)的1／3到1／2 。據(jù)國內統(tǒng)計，約有50%~70%的初產婦在產后變得情緒低落，容易哭泣、遇事慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔心等現(xiàn)象 。
其次，歷經了身材走樣的漫長孕期，帶著生產時留下的傷口，不少新媽媽產后的性生活陷入了缺乏激情的尷尬中 。產后性欲衰退很大程度上是心理因素引起的 。研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間以及產后恢復階段，因為擔心性生活會使傷口感染，或者害怕讓自己體力不支等，就會從心理上開始排斥性生活 。
另外一個原因，是因為分娩后女性體內雌激素、雄激素和兒茶酚胺分泌驟然減少，使性反應能力失去激素支持，導致性欲、性反應能力下降，有些女性甚至因為這種內分泌失調而致情緒低落，造成“產后抑郁癥” 。當然還有一些女性是因為產后身體恢復較慢，盆腔肌肉松弛，這時自然也不會有良好的性感受能力 。
由此看來，分娩對一個女性來說不僅意味著一個新的生命時期的開始，而且往往也會帶來自己性能力的變化 。至于性能力的變化是增強還是減弱，就要看孕期和產后具體的身體狀態(tài)了 。
“貓伸展式”能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機能的衰退 ?？梢钥s小腰圍，強壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經系統(tǒng)，并促進人體比例勻稱 。增加和恢復面部的青春和光彩 。
同時可以活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂 。同時能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果 。
溫馨帖士：
產婦不可節(jié)食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量 。但要配合適當?shù)娘嬍痴{理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習，您一定能達到較好的瘦身效果 。
“貓式”動作要領
雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài) 。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部 。保持6秒鐘 。
呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘 。如此反復5-8次 。

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