腰部容易長(zhǎng)肉這是公認(rèn)的事實(shí) ， 想要瘦腰 ， 除了控制飲食外 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不能少的 。小編今天教你幾個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 ， 成就你的蜂腰女人夢(mèng) 。1、犁式
①仰臥 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 慢慢抬起雙腳離地 ， 并翻轉(zhuǎn)至頭部上方 ， 腳尖觸地 ， 上臂撐地 ， 雙手撐住背部 。
②慢慢松開(kāi)雙手 ， 保持臀部向上 ， 雙臂伸直置于地板上 ， 手掌朝地 ， 伸直背部 。
2、下狗式變式
雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 腳跟離地 ， 身體向下彎曲 ， 頭部置于地板上 ， 雙手抱住頭部 ， 手肘撐地 ， 腳尖踮起向前推 ， 臀部向上提 。
3、輪式
站姿 ， 雙腳分開(kāi)一段距離 ， 背部向后靠 ， 直至雙臂伸直 ， 雙手著地 ， 做成輪式 ， 挺起胸部 。此動(dòng)作難度較大 ， 初學(xué)者建議不要嘗試 。
4、L型
坐姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直置于地板上 ， 腳面繃直 ， 腳趾指向天花板 ， 伸直背部 ， 雙手握拳并置于胸前 ， 撐直頸部 ， 眼睛目視前方 。
5、仰臥式
仰臥 ， 背部著地 ， 雙腳分開(kāi)一段距離 ， 腳趾朝向外側(cè) ， 雙臂伸直置于地板上 ， 并遠(yuǎn)離身體 ， 做深呼吸 。
6、跪姿前屈
跪姿 ， 雙腳并攏 ， 臀部坐在腳跟上 ， 雙手手指互握 ， 身體彎曲 ， 前臂置于地板上 ， 撐住身體 ， 肩膀放低 ， 腹部緊貼大腿面 ， 頸部撐直 。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)式
坐姿 ， 右腿置于地板上并彎曲 ， 腳跟靠近左側(cè)臀部 ， 左腳跨過(guò)右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè) ， 伸直背部 ， 肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè) ， 右臂緊貼左小腿外側(cè) ， 并手握左腳腳踝 ， 左臂伸直撐在左后方 ， 頭部向后扭 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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