愛(ài)美的MM們要注意了，日本流行的經(jīng)絡(luò)減肥瑜伽來(lái)襲了 。每天睡前簡(jiǎn)單的15分鐘，就可以讓你輕輕松松瘦下來(lái) 。不僅讓你每天瘦一點(diǎn)，更可以舒緩一天緊張的情緒，解決失眠的問(wèn)題 ?，F(xiàn)在就讓小編帶你走進(jìn)經(jīng)絡(luò)伸展減肥瑜伽吧 。
睡前經(jīng)絡(luò)瑜伽的第一步就是按摩經(jīng)絡(luò)，為接下來(lái)的瑜伽運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備 。
舒展經(jīng)絡(luò)
step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開(kāi) 。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒 。然后輕輕按揉足三里，約10秒 。
step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴 。輕按10秒，然后換一邊進(jìn)行 。
step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，約20次左右，然后換另一腳 。
舒展完腳部經(jīng)絡(luò)之后，接下來(lái)就是經(jīng)絡(luò)瑜伽了 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦大腿
step1：坐在墊子上，雙腿盡量張開(kāi)，挺直上半身，雙手撐地 。這時(shí)感覺(jué)身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓 。
step2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限 。這時(shí)如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋 。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦腿
坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺(jué)丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓 。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢(shì)約10秒 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦背
step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時(shí)抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地 。呼氣放下肩膀，如此重復(fù)5次 。
step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝 。身體盡量向后拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重復(fù)5次 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦小腹
step1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角 。平穩(wěn)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒 。
step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直 。雙手置于腦后，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角 。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起 。
step2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸 。自然呼吸，大約保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——放松瑜伽
放松躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開(kāi) 。呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地 。吸氣，放下腰部 。如此重復(fù)數(shù)次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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