懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們一直都很小心的保護(hù)寶寶，可是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是不可少的 。準(zhǔn)媽媽們常做適宜的運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對順產(chǎn)也很有幫助呢 。
1、仰臥抬腿
①仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿抬離地板，使雙腳指向天花板，雙臂伸直抬離地板并指向天花板 。
②放松雙腿，膝蓋可微微彎曲，雙手置于腹部，手掌緊貼腹部，放松身體 。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
①仰臥，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于頭部兩側(cè)，并緊貼地板，手指互勾 。
②身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使鼻尖能觸到地板，右腿伸直置于后方，左腿伸直置于前方，雙腳盡量分開 。
③身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，至鼻尖觸到地板，右腿著地置于地板上，左腿伸直置于地板上，伸直背部 。
3、坐姿前屈式
①坐姿，雙腿彎曲，使腳掌緊貼，雙臂伸直，雙手用力按住膝蓋處，伸直背部，肩膀微微前傾 。
②右手保持姿勢不變，左臂伸直置于身體前方，手掌著地，肩膀前傾 。
③收回左手，手肘彎曲，手掌拖住左側(cè)面部，身體繼續(xù)向前傾 。
④放下右手，雙手肘置于身體前方，并著地，雙手分別拖住面部，臀部可微微抬離地板 。

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