[文章摘要] 古人說，“坐有坐相，站有站姿” 。當(dāng)然，跑步也有跑步的姿態(tài)，姿勢(shì)不對(duì)將有害身體...
1．姿勢(shì)不良
古人說，“坐有坐相，站有站姿” 。當(dāng)然，跑步也有跑步的姿態(tài)，姿勢(shì)不對(duì)將有害身體 。人體是部設(shè)計(jì)極為精密的機(jī)器，走路、跑步時(shí)重心不穩(wěn)，姿勢(shì)違反人體力學(xué)，長(zhǎng)久下來就會(huì)造成傷害 ?，F(xiàn)代科學(xué)的攝影力學(xué)、動(dòng)作分析，可以糾正姿勢(shì)不良，防范因此造成的傷害 。
2．體重過重
體重過重或肥胖者，由于跑步時(shí)腳部受到來自地面的撞擊力達(dá)到體重的數(shù)倍，膝關(guān)節(jié)無法承受如此之高的負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的病變 。其次，肥胖者心肺功能較差，可能無法短期適應(yīng)，所需要長(zhǎng)時(shí)間與低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)才能保證安全 。請(qǐng)專家指導(dǎo)，就會(huì)盡量遙避免因體重過大而造成的運(yùn)動(dòng)意外 。
3．跑鞋不當(dāng)
慢跑鞋應(yīng)該是輕便、舒適、有彈性，內(nèi)層柔軟，使肌膚不致強(qiáng)烈摩擦而破損 。更重要的，慢跑鞋要能充分吸收跑步時(shí)對(duì)地面的撞擊力 。劣質(zhì)的慢跑鞋或不合腳的運(yùn)動(dòng)鞋都會(huì)因?yàn)榕c地面數(shù)萬次的“零距離接觸”而損傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，并引發(fā)一系列下肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉問題 。
4．地面過硬
硬地跑步容易傷腳踝，對(duì)膝關(guān)節(jié)也無好處 。因此，最好選擇在塑膠或土路上跑步 。在公路上跑步的最佳方法是外腳掌先著地，并且柔和過渡，這樣會(huì)使腳受到的震蕩和沖擊較輕，是最平穩(wěn)的跑法 。同時(shí)，放大步幅或邁步時(shí)應(yīng)高抬大腿，膝關(guān)節(jié)像一個(gè)鐘擺似地?cái)[出去，這樣也會(huì)減輕地面對(duì)身體的沖擊 。
5．飲食不當(dāng)
飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)跑步是不科學(xué)的 。運(yùn)動(dòng)完畢，可以事先飲用：一些流體飲料，…待運(yùn)動(dòng)休息至接近安靜心率時(shí)，再，開始進(jìn)食 。，因?yàn)楫?dāng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液由內(nèi)臟重新分配到身體客處需要養(yǎng)分及代謝最為迫切 。當(dāng)進(jìn)食時(shí)，血液則集中在胃腸等消化系統(tǒng)，因此要留出充分的恢復(fù)時(shí)間來保證血液回流到消化系統(tǒng) 。
6．自不量力
運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生往往是因?yàn)椴涣私庾约旱纳眢w狀況，盲目逞強(qiáng)所致，即便以前是一流的運(yùn)動(dòng)員在跑步鍛煉時(shí)也要從實(shí)際出發(fā)，量力而行 。對(duì)一般鍛煉者來說，打賭自己能跑多快，跑多久都是危險(xiǎn)的事情 。跑步鍛煉貴在自知 。落實(shí)到實(shí)際，就是要了解自己的身體狀況，從最輕分量的運(yùn)動(dòng)開始，以漸進(jìn)增加為基本原則 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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