[文章摘要] 辦公室一族工作高度繁忙，沒有空閑時(shí)間去健身房，如果利用上班工間進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉，在就在適合不過了！
椰樹式：雙腳分開站立與肩寬，吸氣雙手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。交替呼吸法：自然坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以上為一輪，做5輪后放松 。作用：這2個(gè)動(dòng)作能夠幫助上班族提神醒腦，振奮精神，集中注意力 。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄也有非常好的調(diào)理功效 。特別適合需要經(jīng)常站立工作的上班族 。
蓮花手印：瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在右腿上，腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣將手慢慢向下并放松全身 。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，感受身體達(dá)到緊張后然后放松 。鷹式：坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖鉤在右小腿后方 。雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)成指尖向上的姿勢(shì)，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。作用：這3個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺，還能夠消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒 。
獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝等狀況）：雙膝跪地，腳尖觸地，臀部坐在腳跟上，雙手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做5次呼吸后放松 。作用：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，改善甲狀腺功能 。甲狀腺對(duì)人的情緒和體重都有重要影響，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖 。此外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老 ?，敼钟。簝墒种兄?、大拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松 。作用：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適 。
腳底放松術(shù)（可以自己做的足底按摩）：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后換腳重做 。腳趾放松術(shù)（同時(shí)可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交叉，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松 。作用：這2個(gè)動(dòng)作能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒、放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù) 。

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