利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術(shù) ， 不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損癥狀 ， 還可輕松keep住健美身材 ?？旌屯聜兏鴣戆桑?br /> 1．挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣 ， 同時放松胸部 ， 肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間 ， 從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
功效：緊實胸部 ， 防止胸部下垂的同時 ， 還會使心情保持愉快、舒暢 。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立 ， 調(diào)勻呼吸 。吸氣抬右手 ， 扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展 ， 左肩放松 ， 保持一次呼吸；再吸氣頭部復原 ， 放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時 ， 必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉 ， 放松大腦 ， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度 ， 讓脖子挺拔、秀美 ， 散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁 ， 挺胸收腹 ， 握緊雙手 ， 吸氣時轉(zhuǎn)體 ， 靜止15~3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭 ， 腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 往遠處望 ， 最好看綠色的物體 ， 放松眼睛 。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部 ， 能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激 ， 促進荷爾蒙分泌 ， 使身體非常舒適 ， 頭腦非常清晰 ， 再度精神飽滿地投入到工作中 。
4．放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬 ， 腳尖向前 ， 慢慢地向前壓低上身 ， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂 ， 將十指緊扣 ， 盡量保持身體和腿部成第一個直角 ， 而手臂和身體成第二個直角 ， 自然地呼吸 ， 堅持5秒鐘 ， 吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好 ， 雙腳要站穩(wěn) 。
功效：背部曲線美盡在此招 ， 能消除背脊骨的彎曲 ， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背 ， 胸部也擴大了 。
5．緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子 ， 站在它后面 ， 雙腿分開30厘米 ， 手臂前伸 ， 自然地放在椅子上 。吐氣 ， 單側(cè)盤腿下蹲 ， 將氣吐盡后屏息 ， 收縮臀部 ， 感覺整個臀部都被向上提起 。保持這種姿勢1~3秒 。放松臀部 ， 吸氣 。練5~10次 。
注意事項：臀部上提時 ， 肛門也要同時上提 ， 讓全身上下精神為之一振 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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