女人的美 ， 于面目來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn)；于身段來講 ， 在于盈盈一握的纖細腰肢 。當然 ， 美女并不一定都美在此處 ， 如果那樣 ， 所謂的美也變得平凡了 ， 但是 ， 擁有了這兩樣 ， 不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑 ， 就都成了風景 ， 所有的味道也就出來了 。以下介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課 ， 無論多忙都抽出時間做做——哪怕只做十分鐘——善用時間 ， 讓它變成美麗的積累 。
瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法
1.站立 ， 雙腳打開 ， 腳尖朝向前方(注意不要外八字) ， 兩腳間距離比肩略窄 。
2.呼氣 ， 身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn) ， 下半身盡量保持1的方向 ， 正對前方 ， 右手放在左腰后方 ， 左手手背貼緊右側(cè)腰部 。
3.吸氣 ， 回復到1 。
4.呼氣 ， 向右側(cè)轉(zhuǎn) ， 動作要點同動作2 。
5.多做幾次 。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1.站立 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 腳尖朝向前方 。
2.吸氣 ， 兩手平舉 。
3.呼氣 ， 身體向左側(cè)拉伸 ， 右手緊貼右耳 ， 左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定) ， 左臂可以彎曲也可以伸直 ， 一般來講 ， 左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大 ， 鍛煉強度也更大 。
4.吸氣 ， 身體回復到動作1 ， 換另一側(cè)再做 。
瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法
1.站立 ， 呼氣 ， 有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸 ， 越貼近背部越好 。
2.屏息 ， 在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強 ， 可以多屏息一會兒) 。
3.吸氣 ， 讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法) 。
4.重復幾次 。
以上的三個瑜伽大法 ， 分別從不同方面鍛煉了我們的腰部 ， 扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部 ， 每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪 ， 是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時 ， 可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪 ， 有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰 ， 同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家 ， 兩個部位的練習可以相互為用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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