1、辦公室瑜珈伸展運動 能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán) 。
步驟：將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服 。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動 能夠平展肩部，達到平衡左右肩部的效果 。
步驟：右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次 。
3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部 長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效 。
步驟：將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次 。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰 。
步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右 。
5、辦公室瑜珈調整骨盤突出 長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響 。
步驟：將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次 。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次 。
 

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