不少從事文職工作的辦公室女性，整天都要坐在椅上工作，為了展現(xiàn)最佳的儀態(tài)，還不時(shí)翹腿而坐，令到腿部血液循環(huán)減慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、緊張，漸漸令腿部肌肉失去彈性，無論是坐著、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影響腿部和臀部的型態(tài)，造成下身臃腫、肥胖的情況 。
這期，將介紹嶄近的健身球瑜伽運(yùn)動(dòng)，透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的雙腿 。
Step 1：貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作 。重復(fù)動(dòng)作3至5次 。
功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性 。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直 。
Step 2：球上蝗蟲式
動(dòng)作：　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作 。左右重復(fù)2至3遍 。
功效：　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
Step 3：球上頭撞膝式
動(dòng)作：　坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作 。重復(fù)3至5次 。
功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟 。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí) 。
Step 4：球上三角式
動(dòng)作：　雙腿分開，坐于健身球的頂部 。吸氣，大開雙臀，與肩成水平 。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上 。動(dòng)作完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做 。左右重復(fù)2至3遍 。

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