每天在辦公室電腦前度過大部分時間的您 ， 肩部 ， 頸部 ， 腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體 。
使用電腦時兩手向前伸 ， 并將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部 ， 背部和經(jīng)部的疼痛 ， 甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病 。
下面為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室瑜珈操 ， 下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈：
1、辦公室瑜珈伸展運動 能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀 ， 促進(jìn)肩部 ， 頸部 ， 頭部血液循環(huán) 。步驟：將兩臂伸展至和肩部平行 ， 同時手掌握拳 ， 胳膊肘向后傾 ， 然后用力將胳膊伸展至和肩部相平 ， 每天反復(fù)20~30次 ， 會感覺到肌肉非常舒服 。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動 能夠平展肩部 ， 達(dá)到平衡左右肩部的效果 。
步驟：右手抓住左腿 ， 然后將左手放置到背后 ， 這樣旋轉(zhuǎn)上體 ， 左右旋轉(zhuǎn)3~5次 。
3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部 長時間坐在辦公桌前 ， 脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊 ， 這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部 ， 促進(jìn)血液循環(huán)的功效 。步驟：將重心分別放在左邊和后邊 ， 反復(fù)運動20次 。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 緩解疲勞的動作 ， 同時能夠讓思維變得更加清晰 。步驟：將身體輕輕向下傾 ， 不要用力過猛 ， 只要做到感覺到清爽即可 ， 反復(fù)10次左右 。
5、辦公室瑜珈調(diào)整骨盤突出 長時間坐立時骨盤會變得突出 ， 同時還會對腰部產(chǎn)生影響 。
步驟：將兩手放在膝蓋上 ， 然后將重心分別放在左右腿上 ， 這是骨盤能夠得到充分的運動 ， 每天反復(fù)50次 。將重心分別放在左邊和后邊 ， 反復(fù)運動20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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