放松功是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法 ， 是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習(xí)的靜功 。也是深入學(xué)習(xí)高級功法前應(yīng)該掌握的基本功 。
一提起放松功 ， 一般人多容易理解為只是放松肌肉 。其實放松功要求的不是單純的肌肉放松 ， 也同時要求精神的放松 ， 甚至可以說精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ) 。只有精神真正做到放松了 ， 肌肉才能達到很好的放松 。
所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個方面：一是盡可能地擺脫與練功無關(guān)的雜念 。這主要指初學(xué)氣功時 ， 意念常常一時達不到專一 ， 而有時越想專一 ， 雜念反而會紛沓而至 。二是防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張 。所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切 ， 想盡快地達到目的 ， 實際上是欲速則不達 ， 越想放松 ， 精神和肌肉反而越 緊張 。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放松的部位上 ， 去仔細體查每個部分放松時產(chǎn)生的感覺 。這樣 ， 自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生 ， 達到精神放松 。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎(chǔ)上相對地放松 。這種放松并非是松懈癱軟 ， 因為要保持一定的練功體勢 ， 肌肉必然有一定的緊張 度 。然而這種肌緊張又不是僵硬 ， 達到恰好能保持體勢即可 。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈 ， 緊而不僵” 。
下面介紹練放松功的具體方法：
呼吸：自然呼吸 。
姿勢：臥位、坐位、站位皆可 。
意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉 ， 盡量促使肌肉放松 ， 并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺 。
放松肌肉的方法：輕閉雙眼 ， 從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松 。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳 。如此放松可反復(fù)多次 。為加強放松效果 ， 可在想象到每個部位時默念“松”字 ， 也可同時播放輕音樂 。
放松功對消除疲勞 ， 恢復(fù)體力有較好的效果 。對消除緊張、促進睡眠也很奏效 。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功 ， 常可隨著心身的放松 ， 很快入眠 。

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