經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易會(huì)因此使得血液不循環(huán) ， 讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛 。今天愛(ài)美網(wǎng)教你簡(jiǎn)單的7招瑜伽動(dòng)作 ， 放松肩頸、手腕和腳踝等關(guān)節(jié) ， 讓身體更健康 。
第1招 腰部運(yùn)動(dòng)
Step 1站立后雙手叉腰 ， 雙腳與肩同寬 ， 腰臀向左、右來(lái)回?cái)[動(dòng) ， 左右來(lái)回算1次 ， 共計(jì)9次 。
Step 2腰向左或向右旋轉(zhuǎn) ， 如搖呼拉圈 ， 微翹臀部 ， 吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣 ， 左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次 。
第2招 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Step 1身體挺直立正站好 ， 手自然垂下 ， 接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后 ， 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次 。
Step 2吸氣時(shí)肩膀聳起 ， 吐氣時(shí)肩膀快速放松 ， 聳起放松算1次 ， 連續(xù)做5次 ， 可消除肩頸僵硬 。
第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
Step 1身體挺直站立后 ， 張開(kāi)雙腳比肩寬 ， 吸氣時(shí)雙手高舉 ， 雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣 。
Step 2身體前傾 ， 先向左順時(shí)針畫(huà)3個(gè)大圓 ， 往上時(shí)吸氣 ， 往下時(shí)吐氣 ， 接著換右邊 ， 一樣畫(huà)3個(gè)大圓 。
第4招 手部運(yùn)動(dòng)
Step 1雙手向前伸出將掌心朝上 ， 手腕左右任意擺動(dòng)20次 ， 再讓掌心朝下 ， 一樣左右任意擺動(dòng)20次 ， 并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù) 。
Step 2雙手握拳 ， 手臂一樣平行伸直 ， 將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次 ， 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次 ， 可促進(jìn)全身血液循環(huán) 。
第5招 脊椎直立伸展運(yùn)動(dòng)
站立時(shí)雙腳并攏 ， 雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn) ， 吸氣時(shí)腳尖踮起 ， 將身體向上拉直 ， 在心里默數(shù)5秒后 ， 吐氣讓腳跟慢慢貼地 ， 雙手放下 ， 重復(fù)做3次 ， 此動(dòng)作有助于排便 。
第6招 脊椎左右側(cè)彎伸展
Step 1站立時(shí)雙腳并攏 ， 接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天 ， 讓身體盡量往上伸展 。
Step 2接著向右側(cè)彎 ， 回正后再往左側(cè)彎 ， 左右算1次 ， 重復(fù)做3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 勤做5個(gè)瑜伽動(dòng)作 節(jié)后和贅肉說(shuō)拜拜
• 讓男人死心塌地愛(ài)你的4大絕招
• 輕松打造緊實(shí)臉型的瘦臉瑜伽
• 紐約的哥開(kāi)練瑜伽減壓
• 初學(xué)者練瑜伽的七大誤區(qū)
• 瑜伽助你瘦身減壓及美容養(yǎng)顏
• 和孩子親子瑜伽注意什么
• 夫妻瑜伽脂肪在愛(ài)火中燃燒
• 男人練習(xí)瑜伽 入門(mén)有訣竅
• 瑜伽有益于乳腺癌患者