想成為氣質(zhì)熟女 ， 其實很簡單 。每晚臨睡前 ， 花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作 ， 就能實現(xiàn)你的夢想 。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體 ， 有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動作 ， 但在做的過程中 ， 還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習 ， 避免身體拉傷 。好吧 ， 讓我們一起拋開雜念 ， 隨著呼吸感受身心的放松 ， 內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 緩解痛經(jīng) ， 促進卵巢功能正常 。
step1端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。
step2 吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。
tips：盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
step1收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2吸氣 ， 手臂側(cè)平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 兩手合十于胸前；正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側(cè)一點 。
tips：轉(zhuǎn)動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環(huán) ， 緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng) ，  糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
step1雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。
step2吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。
step3 呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。
注意：一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。
step1雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。
step2吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
step3呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。
step4呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。
注意：移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直 。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟 ， 促進下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng) ， 提高性的控制能力 。
step1端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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