[文章摘要] 啞鈴?fù)萍缇毩?xí)的目的是鍛煉你的肩部肌肉，重點(diǎn)放在肱三頭肌和背上部肌肉上 。如果你的脖子、肘部或腰部有傷病，要在練習(xí)中稍加注意 。
雙手握住啞鈴坐在帶有靠背的長(zhǎng)凳上 。將雙腳緊緊著地，與髖同寬 。屈屈肘，將上臂抬到肩部的高度并使啞鈴的位置到達(dá)耳部 。收腹以使腰際和長(zhǎng)凳之間有一點(diǎn)空隙 。將頭枕在墊子上

舉起啞鈴直到啞鈴末端稍稍高于頭部，然后慢慢放下至與耳部平行的位置 。

當(dāng)你做啞鈴?fù)萍缇毩?xí)時(shí)，要時(shí)刻注意以下要點(diǎn)：
1、將啞鈴舉到最高點(diǎn)時(shí)，肘部放松而不要僵硬 。
2、將背部靠在靠背上，保持自然的彎曲 。
3、將頭部一直靠在靠背上 。
4、身體不要因?yàn)閷♀徟e起而發(fā)生扭曲 。


調(diào)整座位使推肩機(jī)的滑軸與肩中部對(duì)齊、握住上面的扶手、盡力收腹，但是腰部與靠背之間要稍稍留些空隙 。
向上推扶手，肘部要放松 。手臂放下，直到肘部移到稍稍低于肩部的位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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