[文章摘要] 這是不需健身器械來鍛煉后背肌肉的方法，但是這個(gè)練習(xí)卻是能夠起到良好運(yùn)動(dòng)效果的為數(shù)不多的練習(xí)之一 。
這是不需健身器械來鍛煉后背肌肉的方法，但是這個(gè)練習(xí)卻是能夠起到良好運(yùn)動(dòng)效果的為數(shù)不多的練習(xí)之一 。單臂啞鈴劃船練習(xí)會(huì)使你的肱二頭肌和肩部得到鍛煉 。如果你的后背有傷病，做這個(gè)練習(xí)要特別小心 。
預(yù)備姿勢(shì)
站在舉重凳的右側(cè)，右手握啞鈴，掌心朝內(nèi) 。將你的左腿膝部與小腿和左手放在臺(tái)上端作為支撐點(diǎn) 。將你的右手臂放下，稍稍朝前 。收腹，從臀部起前傾抬起以使背部自然彎曲，上體與地面大致平行，右膝微屈 。收頜以使頸部和你的脊柱成一直線 。

將右手抬起直到你的肘部朝向天花板，你的上臂要與地板平行，你的手應(yīng)輕觸腰部 。

一定要從背部（肩部以下）肌肉開始做拉的動(dòng)作，而不只是上下地移動(dòng)手臂 。盡管你的手臂在運(yùn)動(dòng)，但這畢竟是一個(gè)背部練習(xí) 。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要盡力收腹 。
不要讓你的背部朝地板方向下陷或有駝背動(dòng)作 。
器械替換練習(xí)：坐式劃船機(jī)
調(diào)整座位的高度，使你的手正好握住把手，手臂與肩部平行 。身體坐直，目視重量架，胸部貼在墊板上 。
上身保持挺直，將把手拉向身體方向使重量架抬高，當(dāng)手到達(dá)距胸部幾英寸的距離時(shí)，慢慢伸直手臂以使重量架落下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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