[文章摘要] 很多人都知道啞鈴是萬能健身器材，不少人喜歡利用啞鈴來鍛煉，啞鈴即適合男性鍛煉又適合女性鍛煉...
很多人都知道啞鈴是萬能健身器材，不少人喜歡利用啞鈴來鍛煉，啞鈴即適合男性鍛煉又適合女性鍛煉，那么下面力動(dòng)網(wǎng)小編則給大家介紹一組啞鈴健身動(dòng)作，教您如何利用啞鈴來健美！

直立，雙腿分開，與肩同寬;
上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲;
頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一只2 。5~5kg的啞鈴;
吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側(cè)，與肩部同高，停留5~10秒;
呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反復(fù)15~25次;
然后換手，重復(fù)以上動(dòng)作 。
啞鈴運(yùn)動(dòng)減肥方法要注意將重心降低，雙腳盡量不移動(dòng)，腳掌完全著地，想象著隨時(shí)都能快速地向前彈出 。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放松，否則會(huì)使你的下背部肌肉異常緊張 。無論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)努力抬起啞鈴時(shí)，手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè)，與背部同高，放下啞鈴時(shí)，手肘不要向外撇 。
對于女性來說，巧妙利用壓力可以減肥瘦身，打造線條美身形，而對于男士來說不僅可以利用啞鈴鍛煉肌肉，同時(shí)可以打造健美身形！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 家用健身器材之跑步機(jī)
• 家用健身器材之動(dòng)感單車
• 戶外健身器材之健騎器
• 戶外健身器材之踏板器
• 家用健身器材之劃船器
• 戶外健身器材之單杠
• 戶外健身器材之聯(lián)體單杠
• 戶外健身器材之雙杠
• 戶外健身器材之吊環(huán)
• 戶外健身器材之高低雙杠