據(jù)悉，熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族 。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重 。
在熱瑜伽教練——三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下，采訪人員參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟 。
1、體驗熱瑜伽
在上課之前，采訪人員按照莫教練的囑咐：訓練前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水 。
走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪 。寬敞明亮的練習室內(nèi)雖然坐滿了前來練習的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾 。莫教練說，“因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓練中間補充水分用的 ?！?br /> 準時上課 。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習 。剛剛開始做一兩個動作，采訪人員便開始出汗 。在訓練中，每一個姿勢教練都要求重復做一次 。雖然莫教練在學員做完每一個姿勢之后，都讓有合理的放松，但采訪人員仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流 。
在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來，不一會兒，衣服就濕透了 。這時好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外 。
由于是第一次參加熱瑜伽的訓練，莫教練告訴采訪人員，“初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會有頭暈的反應，這種現(xiàn)象是很正常的 。這時你可以躺下稍做休息 ?！?br /> 2、熱瑜伽這樣減肥
莫教練告訴采訪人員，練習瑜伽確實可以減輕體重 。瑜伽用兩種方法達到這個目的 。
第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙 。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重 。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺 。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量 。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平 。
第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞 。
莫慧萍說：“如果你并未超重，你的體重將會維持原狀 。如果你體重不足，就會增加體重 。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪 。也就是說，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重 。這是因為瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ??！?br /> 3、瑜伽為何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。
在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列 。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的 。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯 。
熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀 。
熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉 。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài) 。

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